Train je brein
en houd een fitte mindset

Voor een nieuwe coupe ga je naar de kapper, je auto laat je keuren en om fitter te worden ga je sporten. Je geeft veel aandacht aan wat zichtbaar en tastbaar is. Hoe zit het met je brein? Hoe verzorg jij het en hoe train je het?

Verslaafd aan prikkels

In het digitale tijdperk word je overspoeld met prikkels. Na het lezen van een appje duurt het ongeveer een minuut voordat je je taak weer oppakt. Het kost vervolgens 15 tot 25 minuten om volledig in focus te komen. Dat is verloren tijd die je niet terugkrijgt. Daarom is het waardevol om je brein te trainen zodat je sneller schakelt en je concentratie langer vasthoudt. Reken maar uit, je winst.

Hoe train je je hersenen?

Zie je hersenen als een spier. Door training wordt het sterker en neemt het uithoudingsvermogen toe. Je concentratie verbeter je door:

Het lezen van boeken

Bij lezen focus je je op één wereld: tekst. Je elimineert beelden en achtergrondgeluid. Dat maakt lezen een krachtige concentratietraining.

Afleiding te beperken

Onderzoek eerst wat jou het meest afleidt. Pas daarna je omgeving of gedrag aan. Dus stel jezelf de vraag: wat leidt je af en hoe kun je dat minimaliseren?

Slapen, eten en positief denken

Je brein functioneert beter met voldoende slaap, voedzame maaltijden en constructieve gedachten. Na een goede nacht ben je creatiever. Positieve gedachten vergroten je mogelijkheden. Goede voeding helpt je brein om vol te houden.

Houd je brein fit

Los van het trainen van je concentratievermogen, houd je je brein jong door het te blijven uitdagen. Leer iets nieuws: een taal, een instrument of een denksport. Beweeg genoeg. Onderzoek laat zien dat beweging zelfs het proces van dementie kan vertragen.

Door te bewegen voel je je niet alleen fitter, je brein profiteert ook. Het raakt beter doorbloed, krijgt meer zuurstof en vormt nieuwe hersencellen. Verbindingen tussen zenuwcellen versterken en de communicatie tussen hersencellen wordt efficiënter. Dat houdt je brein soepel.

Kortom, beweging is belangrijk om je brein gezond te houden. In deze video legt professor dr. Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie aan de VU, uit waarom wandelen zo goed is voor het onderhouden van je brein.

De hormoonfabriek

Je brein reageert direct op training, verzorging en uitdaging. Hormonen spelen daarbij een grote rol. In de pubertijd dansen hormonen alle kanten op, maar ook de rest van ons leven hebben ze een grote invloed op hoe je je voelt en gedraagt. Welke ‘hormoonfabrieken’ heeft ons brein?

• De hypothalamus maakt vasopressine aan en beïnvloedt de vochtbalans en bloeddruk. Alcohol en cafeïne verstoren dit. Die dorst na een avond drinken? Juist, die komt o.a. daar vandaan.
• De hypofyse produceert oxytocine, bekend als het knuffelhormoon. Aanraking, oogcontact en aanwezigheid van mensen of dieren stimuleren deze productie.
• De hypothalamus-hypofyse-bijnier-as. Deze samenwerking zorgt voor cortisol, het hormoon dat je lichaam en brein helpt omgaan met stress.
• De pijnappelklier maakt melatonine aan, het slaaphormoon. Het wordt geproduceerd wanneer het donker is en stopt zodra het licht wordt.

Je brein ontwikkelt zich voortdurend

Je brein is niet gegoten in ijzer. Het is flexibel, trainbaar en continu in ontwikkeling. Wanneer je het verzorgt en blijft uitdagen, vergroot je je mentale kracht. Wist je dat je ook je emotionele intelligentie actief kunt trainen?