Zet belemmerende gedachten om
in helpende patronen

Hoe je naar de wereld kijkt, bepaalt hoe je je gedraagt. Je gedachten kunnen je helpen, maar ze kunnen je ook beperken. Belemmerende of ondersteunende gedachten hebben invloed op hoeveel eigenaarschap je neemt over je tijd, je keuzes en je leven. De vraag is hoe je het stuur weer terugpakt en je gedrag bewust beïnvloedt.

Belemmerende gedachtepatronen

Gedachten die je terughouden of je richting verstoren, ondermijnen je doelen zonder dat je het doorhebt. Soms zijn ze zo klein dat je ze niet eens opmerkt, maar toch hebben ze invloed op je gedrag. Je bewust worden van deze patronen is de eerste stap. Pas wanneer je ze herkent, kun je ze ombuigen naar gedachten die wel helpen. Gedrag volgt namelijk altijd je denken.

Veel voorkomende patronen zijn:

• Rampdenken. Je denkt voortdurend na over wat er mis kan gaan. Je vecht tegen spoken en dat kost veel energie.
• Perfectionisme. Fouten zijn geen optie. Je bent vooral bezig met vermijden in plaats van bereiken.
• Lage frustratietolerantie. Je schuift verantwoordelijkheden voor je uit. Je laat anderen beslissen of wacht net zo lang dat de situatie voor jou beslist. Problemen groeien daardoor juist.
• Veeleisend denken. Dingen moeten gaan zoals jij het wilt. Je maakt je druk over zaken die je niet kunt beïnvloeden.
• Bevestiging zoeken. Je hebt vaak instemming of waardering nodig. De mening van anderen weegt zwaarder dan je eigen koers. Dat leidt vaak tot teleurstelling, ook bij jezelf.

Omdenken naar een nieuw perspectief

Belemmerende gedachten voelen hardnekkig, maar het zijn slechts ingesleten patronen. Patronen zijn gewoon aan te pakken. Door ze te herkennen, kun je erop inspelen. Stel jezelf de volgende vragen om je gedachten te analyseren:

• In hoeverre helpt deze gedachte je vooruit?
• Is de gedachte waar? Hoe zeker weet je dat?
• Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
• Wat verandert er als je deze gedachte vervangt door een andere?
• Hoe voel je je bij dat alternatief en welk gedrag volgt daaruit?

Wanneer je dit onderzoekt, ontstaat de mogelijkheid om een nieuw perspectief te creëren.

• Welke andere gedachten zijn mogelijk in deze situatie?
• Wat zou je zeggen tegen je beste vriend zeggen in dezelfde situatie?
• Welke gedachte helpt je het meest? Welke behoefte zit hieronder?
• Hoe kun je beter omgaan met deze gedachte wanneer hij opkomt?

Tussenpoos

Tussen een gedachte en je gedrag zit altijd een klein moment. Kort, maar zeer waardevol. Die tussenpoos geeft je jouw kans voor een mini time-out. Om jezelf af te vragen wat je aan het doen bent en te kiezen voor een andere reactie. Deze video laat zien hoe je gedachten niet automatisch hoeven te leiden tot negatief gedrag. Je gedachten bepalen misschien je koers, maar jij kiest hoe je vaart.