Stress in balans
prikkelt brein en lichaam

Sleutels kwijt als je je sportklas wilt halen, een conflict op werk, schrikken als een auto opeens remt. Het geeft stress. Stress beïnvloedt de manier waarop je brein functioneert. Of je nu gespannen bent of juist ontspannen, verschillende hersengebieden werken samen om je lichamelijke reactie te reguleren. Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je stress ervaart? Wat doet langdurige stress met je brein en hoe herstel je daarvan?

De relatie met stress

We kunnen eigenlijk niet zonder stress. Het zorgt namelijk voor alertheid, energie en focus. Je reageert sneller en komt in beweging. Het is wel belangrijk dat stress niet continu aanwezig is. Je lichaam heeft herstelmomenten nodig. Stresshormonen zijn van nature gemaakt voor korte pieken. Wanneer stress te lang aanhoudt raakt je systeem uit balans. Een langdurig hoog cortisolniveau zorgt voor een disbalans je lichaam en brein. Stress met mate dus.

Hoe werkt stress (niet)?

Bij een stressprikkel wordt je hypofyse actief. Die geeft een signaal aan je bijnieren, die vervolgens cortisol, adrenaline en noradrenaline aanmaken. Een overmatige productie van deze hormonen kan zorgen voor:

• Een hoge bloeddruk, minder goede slaap en een grotere behoefte aan suiker.
• Een overactief brein dat sneller reageert dan nodig is, zelfs zonder bedreigende situatie.
• Een verstoorde samenwerking tussen brein en lichaam, met klachten zoals angst, somberheid of geheugenproblemen.

Licht aan het eind van de tunnel: stress schade herstellen

Alleen door het lezen over stress kun je al spanning ervaren. Gelukkig is er ook een positieve kant. Stress is te beïnvloeden. Door stressfactoren te verminderen krijgt je lichaam ruimte om te herstellen en zakt je cortisolniveau weer. Om je brein en lichaam te ondersteunen, kun je:

Dagelijks ademhalingsoefeningen doen

Spanning zorgt vaak voor een onrustige ademhaling. Je brein en lichaam hebben juist zuurstof nodig. Regelmatig ademen in een rustig ritme helpt je systeem kalmeren.

Stressvolle gewoontes onderzoeken

Breng in kaart waar je spanning vandaan komt. Door nieuwe routines aan te leren creëer je meer balans.

Minder koffie, stoppen met roken en social media beperken

Cafeïne verhoogt de aanmaak van cortisol. Roken en intensief social media gebruik hebben een soortgelijk effect.

Meer bewegen

Bewegen verlaagt de aanmaak van cortisol. Dat hoeft geen intensieve sport te zijn. Wandelen, fietsen, opruimen of traplopen helpen al.

Weergave van het brein en stress als mindset

Benieuwd hoe je hersenen kunnen veranderen bij continue stress? In  zien hoe chronische stress de grootte van je hersenen, de structuur en de werking ervan kan beïnvloeden. En in . Wat gebeurt er als we stress (ook) zien als iets positiefs en zelfs als vriend?

Wil je leren hoe je je tijd het beste indeelt? Niet hoe het voor iedereen werkt, maar wel wat voor jou werkt. Neem dan eens een kijkje bij onze training ‘’ en creëer zo een optimale werk-privébalans met meer focus.

Wat gebeurt er wanneer stress te lang aanhoudt? Onderzoek laat zien dat chronische stress invloed heeft op de structuur en werking van je brein, daar vertelt Madhumita Murgia meer over in deze TED talk. Kelly McGonigal laat in deze TED talk zien hoe jouw mindset bepaalt hoe je stress ervaart. Wanneer je stress ook ziet als een signaal dat je helpt, verandert de impact ervan.

Wil je ontdekken hoe je jouw tijd beter indeelt en een werk-privébalans creëert die bij je past? Bekijk dan onze training ‘Timemanagement’ en ontwikkel een manier van werken die jou ondersteunt.