088 - 200 8800 Open/sluit menu

Nog geen account?

In 21 dagen van gewenst gedrag naar gewoonte

Er wordt weleens gezegd dat het 21 dagen kost om een gewoonte aan te leren. Deze bewering is niet stellig een feit te noemen, maar fictie is het ook niet. Hoe zit het precies? Wat is er voor nodig om van gewenst gedrag een nieuwe gewoonte te maken?

De snelweg der gewoontes

Onze hersenen zijn geëvolueerd om gedrag te automatiseren in de hersenstam zodat we er verder niet over na hoeven te denken. Dat vergroot onze overlevingskans. Het zou veel energie kosten als je iedere keer moet nadenken over hoe je je veters strikt, naar je werk rijdt of je computer aanzet. Als je dingen regelmatig zegt of doet, vormen je hersenen een verbinding tussen verschillende gedeeltes. Hoe vaker je iets zegt of doet, hoe dikker de verbinding. Deze verbinding wordt een soort snelweg waar de gewoontes makkelijk en snel overheen razen. Als je een nieuwe gewoonte wilt aanleren, moeten je hersenen een nieuwe verbinding aanmaken. Met andere woorden: in plaats van een snelweg, moet je over een bospad. Hoe vaker je over dat bospad gaat, hoe gladder en dus hoe gemakkelijker het wordt. Totdat dat bospad een nieuwe snelweg is geworden.

Waar of niet waar

De 21-dagen theorie komt voort uit een onderzoek dat verkeerd geïnterpreteerd werd en zijn eigen leven is gaan leiden. Het ging bij dit onderzoek namelijk niet om gedragsverandering, maar over mensen die plastische chirurgie ondergingen. Patiënten hadden gemiddeld 21 dagen nodig te wennen aan hun uiterlijke aanpassingen na een operatie. Dit onderzoek heeft wel iets te maken met gewenning of adaptatie, maar is niet een-op-een door te trekken naar gedragsverandering.

Hoe zit het dan wel?

Een nieuwe gewoonte aanleren vergt tijd. Volgens onderzoek van psychologisch wetenschapper Phillippa Lally is er eerder sprake van een minimum van 21 dagen. Daarbij geven de onderzoekers aan dat de lengte van de periode duidelijk verschilt per persoon en soort gewoonte. Wil je echt een nieuwe gewoonte aanleren? Het duurt ongeveer 2 tot 3 maanden om van je nieuwe gewoonte een automatisme te maken.

 

Bron: Huffington Post
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009.

Gerelateerde trainingen

Persoonlijk Leiderschap in 4 maanden

Wil je het beste uit jezelf naar boven halen? Een duidelijke richting geven aan je loopbaan? Heb je soms het gevoel druk te zijn met de verkeerde dingen? Ben je benieuwd wat je drijfveren zijn...

Persoonlijk Leiderschap in 4 maanden

Persoonlijk Leiderschap in 4 maanden

Volgende startdatum: 8 februari
Locatie: 30 locaties
Aantal dagen: 4
Deelnameprijs: € 1.895,-
Lees meer

Verandermanagement in 4 maanden

Veranderen is eerder regel dan uitzondering. Hoogstwaarschijnlijk zit ook jouw organisatie in een veranderproces. Het succesvol sturen van veranderprocessen vergt de nodige kennis en leiderschap. Onderzoek toont aan dat het merendeel (71%) van de verandertrajecten...

Verandermanagement in 4 maanden

Verandermanagement in 4 maanden

Volgende startdatum: 15 februari
Locatie: 30 locaties
Aantal dagen: 4
Deelnameprijs: € 1.995,-
Lees meer

Persoonlijke Effectiviteit

Helder communiceren waar je belangen en wensen liggen? Resultaatgericht en doeltreffend te werk gaan? Dat leer je in deze training.

Persoonlijke Effectiviteit

Persoonlijke Effectiviteit

Volgende startdatum: 6 februari
Locatie: 30 locaties
Aantal dagen: 3
Deelnameprijs: € 1.395,-
Lees meer

Emotionele Intelligentie

Het onderscheidende vermogen tussen professionals ligt niet zozeer in de cognitieve intelligentie (IQ), maar in hun emotionele intelligentie (EQ). In deze unieke en inspirerende training ga je, onder begeleiding van een ervaren gedragsspecialist, in op...

Emotionele Intelligentie

Emotionele Intelligentie

Volgende startdatum: 2 februari
Locatie: 30 locaties
Aantal dagen: 2
Deelnameprijs: € 995,-
Lees meer